Неспокій, тривоги, новини — усе це впливає на наш сон.😴І навіть коли здається, що “вже звикли”, тіло все одно залишається настороженим.Є ще кілька звичних речей, які погіршують якість сну, хоча ми часто їх не помічаємо ☕️Кофеїн. Кофеїн блокує рецептори, що сигналізують мозку про втому, і нервова система залишається в режимі «бойової готовності». Висновок: останню порцію кави пийте не пізніше 15:00, а ввечері обирайте трав’яний чай.🍝Пізня вечеря. Після їжі виробляється інсулін, який уповільнює вироблення — гормону сну. Тіло не розслабляється, бо займається травленням. Висновок: вечеряйте за 2–3 години до сну. 💭Думскролінг. Лягли в ліжко і почали “перевіряти новини”… У часи війни це природно — ми прагнемо контролю, але мозок сприймає кожну тривожну новину як небезпеку. Висновок: практикуйте «інформаційний комендантський час» — за годину до сну без екранів і новин.Це лише основа відновлення, без якої неможливо впоратися зі стресом. Почніть з малого: перед сном вимкніть екран, приглушіть світло, зробіть кілька глибоких вдихів…