Що робити і як попіклуватись про себе після небезпечної ночі. 8 важливих кроків. (оновлений пост)Недобрий ранок. Більше 50 постраждалих. Ми з дружиною спускались в укриття, були всю ніч і не спали. Відчуваю себе як побита собака, але жива побита собака.Цей пост - про те, що варто робити. Доповнив 7-м і 8-м пунктом, що теж важливоДаю дуже базові речі, які можуть підтримати вас після ночі обстрілів, коли небезпека була дуже поруч.Це 8 принципів, які вас підтримають. (Я доповнив ще 2 після цієї ночі)1. Переконатися в безпеці «тут-і-зараз»Навіть якщо небезпека минула, нервова система ще цього не «знає». Подивіться навколо і назвіть 5 реальних ознак безпеки— світло дня— тиша / звичні звуки— міцні стіни— поруч близькі— зв’язок працює • Вголос або подумки:«Зараз я у відносній безпеці»Це запускає гальмування тривожної реакції.2. Вода + теплоФізіологічна стабілізація - це база. • Випийте склянку теплої води або чаю • Якщо є можливість — теплий душ або ковдра • Уникайте алкоголю «для заспокоєння» — він погіршує відновлення3. Нормалізувати стан через контактНе залишайтесь наодинці, якщо є можливість. • Коротка розмова з близькою людиною • Фрази без аналізу: • «Було страшно» • «Я зараз відходжу» • «Добре, що ми живі»Це соціальне заземлення, це дає ресурс і підтримку.4. Не змушувати себе бути продуктивнимУ перші 24 години після гострого стресу: • ❌ не вимагайте від себе «зібратись» • ❌ не приймайте важливих рішень • ❌ не перевантажуйтесь новинамиМінімум завдань: • поїсти • подбати про близьких • прості рутинні дії5. Обмежити новини і повторну травматизацію • Новини - дозовано або пауза • Не передивлятися відео обстрілів • Якщо ловите себе на «прокручуванні» —м’яко повертайте увагу в теперішній момент6. Дати емоціям право бутиВиснаження - це нормально • тремтіння • сльози • злість • онімінняЦе все теж абсолютно нормаьно. Це нормальні реакції на ненормальні обставини.Дозвольте собі будь-які прояви. Важливо зрозуміти - вам зараз не потрібно бути таким, як і завжди. Тіло виснажене. Після ночі небезпеки не потрібно «бути сильним».Потрібно дати тілу і психіці повернутися з війни в теперішній момент.7. Дати собі маленькі зрозумілі дії. Відновити контроль. Коли людина виснажена, великі задачі лише посилюють безсилля.Краще фокусуватись на простому: • застелити ліжко • поїсти • вийти на повітря • зробити одну справу за разМаленькі завершені дії повертають відчуття контролю.Ми з дружиною поїхали на ринок - купили класних фруктів і овочів, знайшли полуницю по 150 грн і по 165 грн. Знайшли абрикоси по 200 грн. Оце знахідка я вам скажу. 8. Не сварити себе за слабкістьПісля складної ночі люди часто починають себе критикувати:"Чому я не можу виконувати прості задачі, як вчора?"«я знову не справився»«треба бути сильнішим»Але психіка не відновлюється через самотиск.Важливо ставитись до себе так, як до виснаженої людини, а не як до “машини”. І дати собі час бути втомленим, виснажеим. Сигнали, що потрібна додаткова допомогаЗвертайтесь по підтримку, якщо: • сильна тривога тримається >48 год • панічні атаки повторюються • є відчуття нереальності, «ніби не я» • не вдається спати кілька ночей поспільЦе не слабкість, а реакція нервової системи.Зверніться за фаховою допомогою.Направити лють можна тут. Донати на шпиталь для військових — тут:🔗https://send.monobank.ua/jar/5kBhUV5bPpІ піклуйтесь про себе.Якщо це корисно - поставте 🔥 або +Обіймаю дорогі мої люди! Ми вистоїмо 🇺🇦Напишіть в коментарях, що допомагає і підтримує вас?@bagnenkoPsy